Zum Thema Nordic Walking


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Nordic	Walking

	Ursprünglich als Trainingsmethode der weltbesten Langläufer entwickelt, hat das sportliche Gehen mit Stöcken – das so genannte „Nordic Walking“ – einen weltweiten Siegeszug angetreten; bewiesenermaßen fast doppelt so effektiv wie normales Walking ohne Stöcke. Wissenschaftliche Untersuchungen untermauern die positiven Wirkungen von Nordic Walking auf Blutdruck, -zucker & - fette, Körperzusammensetzung und das gesamte Herz-Kreislaufsystem. Im Gegensatz zu anderen Ausdauersportarten wird beim Nordic Walking praktisch der gesamte Körper trainiert, wobei Gelenke und Wirbelsäule entlastet werden und sich Muskelverspannungen im Hals- und Nackenbereich lösen. Die Schulter-, Brust- und Armmuskulatur wird gestärkt. Selbst bei niedrigem Tempo wird die aerobe Fitness gesteigert.

Effektiver	als Walking, gesünder als Laufen

	Zwischen spazieren mit Stöcken und einer richtigen dynamischen Nordic Walking Technik ist ein großer Unterschied. Stöcke sollten also nicht einfach durch die Gegend getragen oder lediglich zum Stabilisieren des Körpers verwendet werden, denn durch Passivität der Armmuskulatur (und damit des gesamten Oberkörpers) verliert das Training an Effektivität.

Wenn Sie	schon immer gesund Kilos killen wollten

	... ohne sich zu verausgaben, dann sollten Sie es mit Nordic Walking versuchen. Hoch gepriesene Effekte wie erhöhter Energieumsatz und Straffung der Muskulatur erfordern allerdings einen kraftvollen Beinabstoß sowie eine rhythmische und dynamische Zug- und Schubphase der Arme. Der Kalorienverbrauch steigt nämlich auf Grund des Stockeinsatzes an – laut Studie des amerikanischen Cooper-Instituts um bis zu 46 Prozent (im Vergleich zum herkömmlichen Walking). Das Beste daran: Für dieses Plus müssen Sie nicht die Intensität erhöhen, es resultiert allein aus dem Stockeinsatz und der Einbeziehung Ihrer Oberkörpermuskulatur. Stöcke eigenen sich im unwegsamen Gelände als Balancehilfe und verbessern durch den gezielten Einsatz der Arme auch den Vortrieb. Darüber hinaus werden die Füße durch die Walking-Sticks bei jedem Schritt um wenigstens fünf Kilo entlastet – in 30 Minuten ersparen Sie Ihrem Körper also rund 9000 Kilo Stoßbelastung im Vergleich zum normalen Walking.

Darauf	kommt es beim Walking-Stil an:

	Große Schritte machen. Optimales Tempo: etwa sieben bis acht Kilometer in der Stunde. Die Fußspitzen zeigen nach vorn. Den Abdruck bewusst über die Zehen ausführen. Beachten: Ein Fuß behält beim Walking stets Bodenkontakt. Die Arme entgegengesetzt zur Beinbewegung bis auf Brusthöhe schwingen. Stöcke stets eng am Körper führen. In der Pendelphase Schultern und Nacken locker lassen. Setzen Sie die Stöcke ganz bewusst ein. Wichtig: Der letzte Druck wird immer über die Schlaufen ausgeführt. Die Stockspitze sollte beim Einstechen nicht nach vorn zeigen (bremst unnötig), sondern nach hinten. Dann können Sie sich besser abstoßen. Je bewusster Sie die Armbewegung ausführen, desto größer ist der Trainingserfolg.
Flyer	Druckversion zum Download. (176 kb, pdf)

Für Geübte	sind herzlich eingeladen an unseren Aktiv-Treffs, am Feierabend Walking oder Power Walking teilzunehmen.

Aktiv-Treff Stubai	ganzjährig, mittwochs, 19 – 20.30 Uhr (Winterzeit m. Stirnlampe, beleuchtete Wege)

Treff Innsbruck	ganzjährig, mittwochs, 18 - 19.30 Uhr

Power Walking	Intensives Walking ab 2 bis max. 4 Stunden in abwechslungsreichem, ansprechendem Gelände Nordic Walking größtenteils auf Waldboden oder Forstwegen Gezieltes Aufwärmen und ausgiebiges Dehnen Termine freitags, samstags Treffpunkte nach Vereinbarung Touren im Großraum Innsbruck, Gebiet Ampass - Aldrans, Telfeser Wiesen, Gnadenwald, Stockerhof, Hochrum, Höttinger Bild, Gegend oberhalb Schloss Ambras, Ampass - Ebenwald uvm.