Stretching

- Dehnen
   
  Wir dehnen bei längeren Touren immer zwischendurch und ausführlich nach der jeweiligen Runde ganz gezielt die eingesetzten  Muskelpartien.
   
Muskulatur Stretching verbessert die Beweglichkeit und vergrößert den maximal erreichbaren Gelenkwinkel. Des Weiteren ist ein gut dehnbarer Muskel weniger anfällig für Verletzungen, wie z.B. Zerrungen oder Überlastungsbeschwerden.
   
Haltung Stretching erhält und fördert das muskuläre Gleichgewicht und verbessert dadurch die Körperhaltung. Gut dehnbare Muskeln sind eine wichtige Voraussetzung für rückenfreundliches Sitzen und Stehen und wirken Verspannungen sowie daraus resultierenden Gesundheitsbeeinträchtigungen wie beispielsweise Rückenbeschwerden und Kopfschmerzen entgegen.
   
Stresstoleranz wird erhöht. Das bewusste Dehnen der Muskeln entspannt nicht nur Körper, sondern auch Geist.
     
Generelle Tipps
zum Dehnen
  • Dehnen nur in aufgewärmten Zustand!
  • Immer langsam in die Dehnung gehen
  • Stretchen Sie die linke und die rechte Körperseite jeweils gleich lang
  • Gehen Sie nach dem Stretchen wieder langsam in Ausgangsposition zurück
  • Wippen Sie nie beim Dehnen
  • Bei großen Muskeln länger dehnen oder die Übung wiederholen
   
Beispiele Hier finden Sie Übungen zum Selber machen.
 

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